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Que prendre au petit déjeuner ?

Beaucoup d’entre vous pensent bien faire en ne mangeant rien avant de faire du sport.
C’est une erreur de votre part. Il est essentiel de manger avant de pratiquer une activité physique. Mais, attention, pas n’importe quoi !

Votre corps a besoin de ressources énergétiques pour supporter une bonne séance d’entrainement.
Tout d’abord tout repas pris avant le sport doit être consommé environ 2 heures avant de pratiquer une activité physique.

C’est fini les boissons énergétiques, les barres de céréales ou autres encas. Optez plus pour des aliments à indice glycémique faible comme yaourt, muesli non sucré, fruits, fruits secs pour brûler des calories plus facilement.

Exemple de petit déjeuner pour une prise de masse musculaire :

80 g de flocons d’avoine ou muesli
200 ml de lait
20 g d’amandes ou noisettes ou un mix des deux
1 banane ou un jus de fruit
1 ou 2 œufs entiers

Exemple de petit déjeuner pour une prise de force :

Tasse de thé ou café non sucré ou lait
2 à 3 tranches de pain complet
10 g à 15 g de beurre
1 cuillère à café de miel ou confiture
2 clémentines

Exemple de petit déjeuner pour de la perte de poids :

50 g de muesli sans sucre ajouté
1 cuillère à soupe de Cranberry ou baies de Goji
200 ml de lait ou lait d’amande (pour ceux qui ont une intolérance au lactose)
2 kiwis

Exemple de petit déjeuner pour un maintien, une stabilisation de poids :

Tasse de thé ou café non sucré ou lait
2 à 3 tranches de pain aux céréales ou complet
10 g à 15 g de beurre
1 cuillère à café de confiture
1 yaourt (si vous n’avez pas pris de lait en boisson)
50 à 100g de fraises sans ajouts de sucre ou de chantilly

Le petit déjeuner peut être scindé en deux en prenant une partie au réveil et le reste dans la matinée sous forme de collation de « 10h » avec au moins 2h30 ou 3h après celui-ci. Ce qui peut être intéressant pour les personnes qui déjeunent tard.

Rédigé par Lily T. pour Energie Forme

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