ÉNERGIE MAG
3 raisons de se concentrer sur les obliques
Les obliques entourent les deux côtés de votre abdomen, également connu sous le nom du « six pack ». Avec le muscle transverse de l’abdomen, ils constituent les quatre principaux muscles abdominaux.
Deux ensembles de muscles obliques sont situés le long des côtés du haut du corps : les obliques externes et les obliques internes.
Vos obliques externes s’étendent en diagonale de vos côtes inférieures à votre bassin. Ils aident à plier votre torse vers le même côté et à faire pivoter votre tronc vers le côté opposé.
Vos obliques internes se situent entre vos obliques externes et le muscle transverse de l’abdomen. Ils fléchissent votre torse et font pivoter votre tronc vers le même côté.
Les obliques toniques, c’est bien, mais il y a aussi des avantages fonctionnels à renforcer ces muscles :
- Des obliques forts réduisent les douleurs lombaires
La lombalgie touche 60 à 80 % des adultes dans les pays occidentaux.
Vos obliques sont attachés à votre colonne vertébrale. Si ces muscles ne sont pas sollicités, la courbure de votre colonne vertébrale s’intensifiera, créant une pression sur vos vertèbres, vos disques et d’autres muscles voisins.
Si vous souffrez de douleurs chroniques au bas du dos, cela peut être dû à des obliques sous-développés et à une faible force de base.
- Des obliques forts pour une meilleure posture
Si vous vous sentez souvent affalé, vous pouvez avoir une inclinaison pelvienne postérieure. Mais si vous avez l’impression que votre abdomen déborde vers l’avant et que vos fessiers sont trop en arrière, vous pouvez avoir une inclinaison pelvienne antérieure.
Une étude publiée dans le Strength and Conditioning Journal indique qu’un déséquilibre entre vos groupes musculaires est à l’origine de ces inclinaisons pelviennes.
Lorsque vos fessiers et vos muscles abdominaux sont trop faibles pour soutenir votre colonne vertébrale, vos fléchisseurs de hanches et vos muscles érecteurs de la colonne vertébrale devront surcompenser. Cela se traduit par une mauvaise posture.
Construire ces muscles avec des exercices fessiers et obliques est un moyen de remédier à ce problème.
- Des obliques fortes pour un meilleur équilibre
Si vous vous retrouvez à vaciller lorsque vous êtes en mouvement ou même lorsque vous êtes immobiles, il se peut que vos obliques soient trop faibles.
Vos obliques travaillent avec vos muscles abdominaux pour favoriser la stabilité et l’équilibre. Lorsque ces muscles sont sous-développés, vos fléchisseurs de hanches surcompensent et votre colonne vertébrale devient plus courbée, ce qui perturbe votre équilibre. Plus vos obliques et autres muscles abdominaux sont forts, plus vous serez stable sur vos pieds.
Améliorer votre équilibre vous aidera non seulement dans votre démarche, mais vous procurera également plus de stabilité et de contrôle pendant vos entraînements.
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