ÉNERGIE MAG
Faut-il s’étirer avant ou après l’entraînement ?
Cette question pose encore débat dans la communauté sportive. La réponse ? Et bien cela n’est pas si simple. Il existe plusieurs types d’étirements, et chacun offre des bénéfices différents à un moment donné de votre entraînement.
Déjà, est-il important de s’étirer ?
En général, les étirements sont une pratique qui devrait être quotidienne avec ou sans sport. Cela permet de garder une certaine souplesse et élasticité dans les muscles, idéal pour prévenir le risque de blessures et/ou douleurs.
Il existe plusieurs types d’étirements : le dynamique et le statique.
- Les étirements statiques consistent à maintenir une pose et ne plus bouger pendant une trentaine de seconde (exemple toucher ses orteils avec les doigts).
Les étirements dynamiques sont des mouvements plus mobiles, contrôlés et vise à susciter l’amplitude totale d’un muscle (comme balancer d’avant en arrière ou faire une marche de l’ours).
- Quel étirement avant le sport ?
Peu importe ce que votre maîtresse d’école vous a répété, les étirements statiques ne sont pas recommandés avant un entraînement, et ne peuvent pas servir d’échauffement surtout si c’est un Leg day ! Cela ne suffira pas à échauffer vos muscles et empêcher une blessure (ce qui est tout le but d’un échauffement).
Si vous tenez à faire une activité avant de vous entraîner, préférez des exercices qui feront battre votre cœur (jumping jacks, elliptiques, marche rapide ou tapis de course) afin de réchauffer rapidement vos muscles. C’est dans cet échauffement un peu plus cardio que vous pouvez donc incorporez des étirements dynamiques qui vont améliorer l’amplitude du muscle que vous souhaitez étirer !
- Quel étirement après le sport ?
Il est maintenant temps de ralentir, et de se concentrer sur des étirements statiques ! La mauvaise nouvelle est que cela ne préviendra pas les courbatures car les microdéchirures des muscles se sont déjà produisent au moment de l’entraînement. Mais la bonne nouvelle est que les étirements statiques améliorent la circulation du sang qui amène tout un tas de nutriments et d’oxygène au membre étiré, aidant à la récupération et même à la réjuvénation du muscle.
Cela permet aussi au système nerveux de se calmer, et avec le temps, la pratique permettra de ralentir le rythme cardiaque plus rapidement pendant les temps de pause ou en fin d’entrainement.
En conclusion
Il était déjà bien compliqué de venir à la salle de sport pour s’entraîner que maintenant, il faut penser à correctement s’échauffer et puis à s’étirer. Même si aucune de ces activités n’a d’importance vitale, il est essentiel de se rappeler que la pratique consiste à prévenir les blessures et diminuer le stress cardiaque.
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